FITNESS UND GESUNDHEIT • 5 Tipps, wie du deine Gesundheits- und Fitnessziele einhältst
Die Entscheidung, im neuen Jahr endlich mit alten Gewohnheiten zu brechen und einen gesünderen Lebensstil einzuschlagen, ist eine super Sache. Denn sich selbst Gesundheits- und Fitnessziele zu setzen, ist gleich aus mehreren Gründen wichtig:
Ziele motivieren uns dazu, unsere Komfortzone zu überwinden und sorgen dafür, dass wir langfristige Ergebnisse erzielen. Mithilfe von einem Plan können wir besser unseren inneren Schweinehund und alte Gewohnheiten besiegen. Selbstgesteckte Etappen helfen dabei, die eigene Leistung nach und nach zu steigern.
Das Problem ist, dass wir uns nur allzu leicht in der Hektik des Alltags verlieren und uns häufig zu ambitionierte Ziele setzen. Unrealistische Fitnessziele, die nicht in unseren Alltag passen, sind nicht nachhaltig und sorgen für Frustration.
Mit der richtigen Motivation, grundlegenden Informationen und einigen Tricks, können wir jedoch ausdauernd an unseren Gesundheits- und Fitnesszielen festhalten.
Mit diesen fünf Tipps kannst du deine Chance auf langfristige Erfolge erhöhen:
TIPP 1: Was ist deine Motivation? Lege fest, WARUM du FIT UND GESUND SEIN möchtest
Fit und gesund zu sein, erfordert Hingabe und Konsequenz. Wenn du erstmal angefangen hast, musst du auch dran bleiben, um in Zukunft einen besseren Lebensstil zu etablieren. Bevor du beginnst, solltest su daher deine Hauptmotivation festlegen:
Warum bist du motiviert, mit Sport anzufangen? Willst du Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen? Bereitest du dich auf die Teilnahme an einem anspruchsvollen Marathon vor? Oder willst du einfach in deine alten Jeanshosen passen?
Wenn du deinen Lebensstil änderst, weil du gesünder leben möchtest, ist das ein Beispiel für eine intrinsische Motivation, bei der du etwas tust, das durch einen inneren oder intrinsischen Wunsch angetrieben wird. Mit anderen Worten, handelt es sich um eine Motivation, die aus dem Inneren einer Person und nicht von außen kommt.
Eine extrinsische Motivation hingegen bedeutet, dass deine Motivation von außen kommt, nicht aus eigenem Antrieb erfolgend. Beispielsweise wenn du trainierst, um für eine bevorstehendes Event gut auszusehen. Eine extrinsische Motivation bringt dich dazu, Aufgaben zu erledigen, auf die du eigentlich gar keine Lust hast.
Erkenne deine Motivation und erinnere dich immer wieder daran, warum du sportlicher und gesünder leben möchtest.
Tipp 2: So kannst du deine Fitnessziele tracken
Fitness Tracking Apps
Fitness Tracker Uhren
Das 6-Minuten-Tagebuch Erfolgsjournal
Natürlich kannst du deine Erfolge auch analog dokumentieren und brauchst nicht zwangsläufig die neueste Technik dafür. Das 6-Minuten-Tagebuch hilft dir kostengünstig dabei, deine Gesundheitsziele zu erreichen. Mit diesem Tagesplaner reflektierst du deine Werte und Wünsche und entfachst so täglich aufs Neue deine Motivation. Durch den Mix von wirksamen Achtsamkeitsübungen und fundierten Techniken für mehr Produktivität, verfolgst du deine Ziele mal ganz anders: nicht nur fokussierter, sondern auch gelassener.
TIPP 3: SETZE dir REALISTISCHE FITNESSZIELE
Es ist eine gute Idee, sich selbst Ziele zu setzen, aber stelle unbedingt sicher, dass deine Ziele realistisch und erreichbar sind. Ein sinnvoller Fitnessvorsatz muss dem aktuellen Stand deiner körperlichen Verfassung entsprechen. Wenn du bisher überhaupt nicht trainiert hast, wirst du nicht direkt 5 Tage pro Woche trainieren können.
Beginne langsam, schaffe dir eine solide Grundlage und steigere nach und nach die Intensität und Dauer deines Trainings.
Es ist auch hilfreich, wenn du deine Ziele klar und deutlich formulierst. Anstatt zu sagen: "Ich möchte in kurzer Zeit viel abnehmen", setze dir ein präziseres Ziel, wie beispielsweise: "Ich möchte in 8 Wochen 3 Kilo abnehmen, indem ich dreimal pro Woche eine Stunde lang trainiere und meinen Ernährungsplan einhalte."
TIPP 4: Gesunde ERNÄHRung
Die Belohnung, die nach der Fitnessreise auf dich wartet, ist deine Mühe wert! Die Fitnessreise wird jedoch erfolglos bleiben, wenn du deine Ernährung nicht parallel umstellst. Wenn du deine Muskelmasse erhöhen und dein Körperfett reduzieren möchtest, musst du deinen Körper mit Mahlzeiten versorgen, die dein Training unterstützen.
Gesunde Essgewohnheiten sind entscheidend, wenn du deine Fitness auf Dauer erhalten möchtest. Dazu gehören Proteine, Vollkornprodukte, gesunde Fette, ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst und Gemüse. Reduziere verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Limonaden und Fast Food.
Das Problem ist, dass kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel deinen Insulinspiegel negativ beeinflussen und zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen können. Um deinem Heißhunger auf Zucker vorzubeugen, kannst du öfter zu Früchten oder zuckerreduzierten Lebensmitteln greifen. Wenn du gerne Schokolade essen möchtest, wähle dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil, da diese Art von Schokolade Antioxidantien, Kalzium, Ballaststoffe und Magnesium enthält.
Gesunde Schokolade und vegane Proteinriegel gegen Heißhunger
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Bio Fitness snacks von Foodspring
Auch Foodspring bietet zuckerreduzierte Fitnessnahrung in Bio-Qualität. Foodsprings Bio-Protein überzeugt mit natürlichem Geschmack - ganz ohne künstliche Süßstoffe und chemische Zusätze. Für das Protein Porridge auf Sojabasis greift Foodspring auf regionales Soja vom Bodensee und aus Österreich zurück, das in einem traditionellen Familienbetrieb angebaut wird.
TIPP 5: FINDE EIN TRAININGSPROGRAMM, DAS dir GEFÄLLT
Fitness macht Spaß, wenn du eine Aktivität wählst, die dir Spaß macht. Die Auswahl an Fitnessprogrammen ist groß: Du kannst bequem von zuhause aus ein Workout absolvieren oder im Fitnessstudio auf dem Laufband trainieren. Gruppenprogramme sind ebenfalls eine gute Alternative, um motiviert zu bleiben.
Die besten Workouts und Fitnessprogramme für Anfänger
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